デブってきたので、絶賛ダイエット中の私。
過去に2回、体重を10Kg以上減らしたことがあるので、
そのときのことを参考までに書きます。
初ダイエット (大学生の時)
半年かけて体重を54kgから44kgに減らした。
腹筋、背筋を各50回する。
一日の食事を緑黄色野菜200g、その他の野菜150g取るように
カロリー計算して毎食自炊。
若かったこと、ひとり暮らしだったので、好きに食事を作れたこともあり、
簡単にやせれた。
ある日のメニュー
朝 オールブラウン、ヨーグルトwith蜂蜜、グレープフルーツ
昼 大学に野菜メインのお弁当を持っていく
夜 野菜と鶏肉などの低カロリーな肉を使って自炊
このときに戻りたい
2回目30歳のとき
半年で65kgを48kgまで下げた
朝 野菜サラダ、フルーツ
昼 野菜サラダ
夜 基本的に無 たまに野菜サラダを食べていた
実家暮らしだったけど、夜は食べていなかった
運動は当時はやっていたカービーダンスを毎日20分
腹筋と背筋を100回ずつ
この方法は不健康だったため、生理がなくなったことと
拒食症ぽくなったのでやめた
その後4年ほどは48kgを維持できた。
現在は
朝 ヨーグルトやチーズなどのタンパク質にパンなどの
炭水化物や甘いものを比較的好きに食べている
昼 サラダチキンなどを入れたサラダかスープ(野菜かなり多め)
夜 家族と普通に食事(お米はめったに食べない)
運度は腹筋100回、背筋60回、ダンベル体操と週2回バレエ踊っている
この方法でいまだ54kgで停滞中
もう少し有酸素運動を増やして行きたい
休みの日はウォーキングなどに取り組みたい
37歳にもなるとやせにくいので、少しずつ進めていければいいなと