りんごの日記

30代後半、喪女、低学歴、低収入の救いのない日記

【ダイエット実施中】過去にやって効果があった方法と現状

 

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デブってきたので、絶賛ダイエット中の私。

 

過去に2回、体重を10Kg以上減らしたことがあるので、

そのときのことを参考までに書きます。

 

初ダイエット (大学生の時)

半年かけて体重を54kgから44kgに減らした。

やったことは毎日1kgのダンベルをもって、ダンベル体操と

腹筋、背筋を各50回する。

 

一日の食事を緑黄色野菜200g、その他の野菜150g取るように

カロリー計算して毎食自炊。

若かったこと、ひとり暮らしだったので、好きに食事を作れたこともあり、

簡単にやせれた。

ある日のメニュー

朝 オールブラウン、ヨーグルトwith蜂蜜、グレープフルーツ

卵料理と付け合せの緑黄色野菜(ブロッコリーを良く食べた)

 

昼 大学に野菜メインのお弁当を持っていく

 

夜 野菜と鶏肉などの低カロリーな肉を使って自炊

 

このときに戻りたい

 

2回目30歳のとき

半年で65kgを48kgまで下げた

 

朝 野菜サラダ、フルーツ

 

昼 野菜サラダ

 

夜 基本的に無 たまに野菜サラダを食べていた

 

実家暮らしだったけど、夜は食べていなかった

運動は当時はやっていたカービーダンスを毎日20分

腹筋と背筋を100回ずつ

 

この方法は不健康だったため、生理がなくなったことと

拒食症ぽくなったのでやめた

その後4年ほどは48kgを維持できた。

 

現在は

朝 ヨーグルトやチーズなどのタンパク質にパンなどの

炭水化物や甘いものを比較的好きに食べている

 

昼 サラダチキンなどを入れたサラダかスープ(野菜かなり多め)

 

夜 家族と普通に食事(お米はめったに食べない)

 

運度は腹筋100回、背筋60回、ダンベル体操と週2回バレエ踊っている

この方法でいまだ54kgで停滞中

もう少し有酸素運動を増やして行きたい

休みの日はウォーキングなどに取り組みたい

37歳にもなるとやせにくいので、少しずつ進めていければいいなと

 

 

 

 

 

 

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